Christjein Benčina je profesor športne vzgoje in maser. Poučuje zdrav življenjski slog, maser v Grand Hotelu Primus na Ptuju. Z njim smo klepetali o skrbi za našo hrbtenico.
Ali pri svojem delu opažate, da je težav s hrbtenico vse več?
Pri svojem delu seveda opažam, da je težav z bolečinami v hrbtenici vedno več, opažam pa tudi, da bi ljudje lahko naredili več za preprečevanje teh bolečin, prej razmišljali o svojem zdravju. Ko so poškodbe in z njimi povezane bolečine prehude, pa je seveda pomoč ortopedov nujna.
Je morda razlog v tem, da je vse več računalniškega dela, da se ne gibljemo dovolj, da je vse več ljudi s prekomerno telesno težo? Verjetno pa je precej tudi športnih poškodb, ki jih morate sanirati …
Delam s športniki, z rekreativnimi športniki in s pacienti, ki potrebujejo terapevtsko masažo. Zdi se mi, da je največji odstotek ljudi s težavami s hrbtenico med delavci, ki svoje delo opravljajo sede ali pa z neko prisilno držo telesa. Manj je težav pri kmetih in delavcih z raznolikimi aktivnostmi, kar nam pove, v katerem grmu tiči zajec. Športniki so poglavje zase, pri njih gre večinoma za preobremenjenost muskulature, ukleščenje živca ali mišice ter povečan tonus in zategnjenost. Zdi se mi, da je bolj kot sama telesna teža pomemben dejavnik zadostno in pravilno gibanje. Poznam ogromno ljudi s povečano telesno težo brez težav s hrbtenico in še več tistih z ‘normalno’ težo, ki jim tovrstne težave žal niso tuje. Res pa je, da povečana telesna teža hrbtenico dodatno obremeni.
Bolečine v hrbtenici precej zmanjšajo kvaliteto življenja, kajne?
Vsak, ki ga je kdaj bolel hrbet, bi po mojem odgovoril na to vprašanje pritrdilno. Bolečine v hrbtenici lahko znatno pripomorejo k slabši kakovosti življenja, saj lahko vplivajo tudi na druge okončine, organe ali organske sisteme. Pri več ljudeh so se izboljšale nekatere funkcije srčno žilnega sistema po tistem, ko so sanirali težave v hrbteničnem predelu. Da pa bi samo težave s hrbtenico omejevale zdrav življenjski slog, pa ne morem trditi, saj je še kopica drugih zdravstvenih tegob, ki obremenjujejo sodobnega človeka, tudi stres in razne oblike odvisnosti.
Kako lahko sami poskrbimo da do težav ne bi prišlo oz. da bi čim bolj zmanjšali tveganje za nastanek bolečin v hrbtenici?
Veliko naredijo že športni pedagogi na šolah z rednimi vajami pri pouku športne vzgoje. Marsikatero svojo stranko opozorim, naj se spomni vaj iz šole, jih primerno prilagodi in seveda redno izvaja. Večina pa mi prizna, da po koncu šolanja redne vadbe več ni bilo, dokler ni bilo prepozno; potem pa so tu fizioterapije, masaže in operacije. Preventiva bi morala biti pomembnejša kot kurativa, a žal ni. Ljudje se velikokrat prepozno zavedo, kaj izgubljajo z zanemarjanjem tonusa hrbteničnih mišic – predvsem globoke skupin mišic.
Ko nas vseeno doleti ta zdravstvena tegoba, kako jo je mogoče olajšati oz. odpraviti?
Ljudje poskusijo vse, enemu pomaga nekaj, drugemu nekaj drugega. V čudežne kreme in razne pasove ne verjamem, saj samo delno prekrvavijo podkožje in dajejo potuho našemu lokomotornemu sistemu (mišice, ki dajejo hrbtenici oporo, še bolj polenijo), a v določenem trenutku in po potrebi seveda pripomorejo k znosnejši vadbi ali delu in gibanju, takrat so dobrodošli. Na dolgi rok pa se stvari rešuje drugače. Mnogim pomaga terapevtska masaža.
Koliko terapij je običajno v povprečju potrebno, da se pojavi prvo izboljšanje?
Da se pojavi izboljšanje stanja pri bolečinah v hrbtenici, je potreben zelo različen cikel terapij, odvisno od stopnje zanemarjenosti mišičnih struktur, teže poškodb ter samega splošnega psihofizičnega stanja posameznika. Težko ali nemogoče je to predvideti, saj se ljudje zelo razlikujemo; večinoma pomaga nek cikel terapij od 2 do 3 tedne vsakodnevno, vendar pa je te cikle potrebno ponavljati in spremeniti način življenja, da se težave ne ponavljajo ali celo poslabšajo. Tako pač je. Včasih pa pomaga samo še kirurški poseg, katerega pa se prav nihče ne veseli.
Pri težavah s hrbtenico je treba obiskati strokovnjaka, kajne?
Zdravnika, maserja, fizioterapevta … Predvidevam, da če se zadeve lotevamo sami, doma, lahko naredimo več škode kot koristi … Pomembno je, da terapije izvaja nekdo, ki je ustrezno strokovno usposobljen. Pri težavah s hrbtenico lahko sami naredimo ogromno v smislu preventive: poskrbimo za zdrav način življenja, zadostno količino gibanja, pravilno dvigujemo bremena …, pri terapijah pa se je bolje prepustiti strokovnjakom.
Ali lahko naštejete nekaj vaj, ki jih lahko izvajamo doma in s katerimi poskrbimo za bolj zdravo hrbtenico?
Sklece, počepi, trebušnjaki, hrbtni dvigi, tek na mestu ali v gibanju, raznovrstni poskoki in mnogoskoki (pri zdravih ljudeh), vaje pilatesa, joge, npr. pozdrav soncu. Otrok se naj nauči pravilno hoditi in teči, da ni porušeno ravnovesje v gibanju, kar povzroči preobremenitev ene strani hrbtenice. Otroke se še opozarja na pravilno nošnjo šolskih torb, odrasli pa na to, kako prenašamo ali dvigujemo težja bremena, nismo tako pozorni.
Se težave z bolečinami v hrbtenici rade ponavljajo?
Da, žal. Tudi po uspelih operacijskih posegih je potrebno nadaljevati z vajami in zdravim načinom življenja.
Še kakšen nasvet za naše bralce?
Ljudje morajo poskrbeti za pravilno in zmerno gibanje, zdravo prehrano in zadostno količino zaužite vode, da ne prihaja do dehidriranosti diskusov. Morda pa si kdaj preventivno privoščijo masažo, saj ima ta pozitivne učinke.
Veronika Bilban
Objavljeno v reviji Bogastvo zdravja.
